Jalan kaki cepat setiap hari, minimal 15 menit, terbukti memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Penelitian menunjukkan, salah satunya manfaatnya adalah membantu memperpanjang harapan hidup.
Dikutip dari Times of India, berikut tiga manfaat utama dari rutin berjalan kaki selama 15 menit setiap hari.
1. Mengurangi Risiko Kematian Dini
Menurut studi ilmiah, jalan cepat setiap hari selama 15 menit dapat mengurangi risiko kematian dini sekitar 20 persen. Penelitian menunjukkan, jalan cepat memberikan pengurangan risiko kematian dengan berjalan lambat dalam jangka waktu yang lama.
Manfaat kesehatan untuk jantung dari jalan cepat adalah sirkulasi yang lebih baik, mengontrol tekanan darah, dan penurunan kolesterol. Kombinasi faktor-faktor ini menghasilkan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan melindungi dari perkembangan penyakit jantung.
2. Kesehatan Jantung dan Metabolisme Lebih Baik
Jalan cepat dapat meningkatkan fungsi jantung dengan memperlancar sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi kadar kolesterol. Aktivitas fisik ini juga membantu mengontrol gula darah, sehingga menurunkan risiko diabetes.
Selain itu, pembakaran kalori yang lebih tinggi dari jalan cepat membantu menjaga berat badan dan mendukung metabolisme yang sehat. Kombinasi manfaat tersebut membuat jalan cepat efektif melindungi tubuh dari risiko penyakit jantung.
3. Meningkatkan Kesejahteraan Mental dan Fungsi Kognitif
Jalan kaki singkat atau minimal 15 menit juga dapat memicu pelepasan endorfin, yang menghasilkan zat kimia alami yang memberikan rasa nyaman, yang meningkatkan suasana hati. Otak menerima aliran darah yang lebih baik melalui jalan kaki, yang mengarah pada peningkatan daya ingat dan kemampuan berpikir kreatif.
Berjalan kaki di alam terbuka membantu menurunkan hormon stres, yang mengarah pada pengelolaan gejala kecemasan dan depresi yang lebih baik. Jalan kaki singkat yang dilakukan secara teratur memberikan efek positif pada kesehatan mental dan emosional.
Tips untuk Tetap Aktif Demi Memperpanjang Umur
Aktivitas fisik yang teratur merupakan metode paling ampuh untuk memperpanjang harapan hidup, salah satunya dengan berjalan cepat. Olahraga setiap hari selama 15 menit memperpanjang hidup, sekaligus melindungi dari berbagai penyakit yang mempengaruhi lansia.
Latihan gerakan yang teratur membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Orang yang ingin hidup lebih lama harus menggabungkan jalan kaki dengan diet seimbang, tidak merokok, manajemen stres, dan membangun hubungan sosial.